aeroby po redukcji

[...] Co do Twojej propozycji żeby dać więcej treningu siłowego, a mniej aerobowego, to tak zrobię i od przyszłego tygodnia zamienię dni treningowe na 3x/tyg. fbw i 2x/tyg. aeroby i zobaczę jak to pójdzie. No i teraz z tą moją dietą. Pierwszy tydzień, może 10 dni chcę pojechać jednak na takich bardzo niskich węglowodanach, bo psychicznie jest mi [...]

[...] na tej podstawie powiedzieć jeśli potrzeba mogę się bardziej postarać i dosłać inne . Mam też pytanko dotyczące zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max . Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko [...]

[...] czasu na gotowanie. Czy myslisz ze moge jechac dalej tym planem? Zastanawiam sie czy nie serwuje sobie zbyt malej nadwyzki kalorycznej, ale generalnie prace mam siedzaca aeroby wyrzucilem zupelnie treningi 3-4 razy w tyg po 1h Oprocz tego pije okolo 2,5l wody , czy moge jeszcze cos poprawic/dorzucic by efekty byly jeszcze lepsze? jesli masz [...]

Ok to wstrzymam sie jeszcze jak Mi tak radzicie,moze jak uda mi sie do 95-100 kg.schudnac to wtedy zaczne ćwiczyć na mase mieśniowa.A czy moge ćwiczyć ćwiczenia siłowe z obciążeniem (tylko tak dla przyspieszenia spalania tłuszczu,nie na mase) po ćwiczeniach aerobowych (na rowerku)? czy raczej byscie mi odradzili(ze względu na szybsze spalanie [...]

[...] ale w miarę zapotrzebowania-braków ww można dołożyć pajdę chleba razowego. Z tych ryb to chyba rzeczywiście najlepiej lubię śledzia To teraz do redukcji przydałoby się zmodyfikować trochę rozkład makro B - 2,1-2,2 g/kg m.c. T - 1 g/kg m.c. lub 30% zapotrzebowania WW - Reszta Czy do redukcji zawsze obligatoryjnie trzeba dorzucać jakieś aeroby??

[...] W przypadku treningu aerobowego mającego na celu szybką redukcję masy tłuszczowej i jednocześnie masy mięśniowej z naciskiem na określona partię ciała można zastosować aeroby zaraz po ciężkim treningu siłowym na dana grupę mięśni bez zastosowania wcześniej posiłku o dużej ilości aminokwasów. Jeśli aminokwasy nie zostaną szybko uzupełnione, [...]

[...] na poczatku ograniczyc weglowodany ale nie drastycznie. Modna teraz jest dieta DUKANA - moze slyszales? Ale cwiczac i redukujac troche inaczej to wyglada niz jak ktos tylko diete stosuje. Pamietaj aby wlaczyc aeroby do treningu. Dobra dieta + aeroby + trening silowy = sukces :) Tyle na szybko z glowy :) Jeszcze raz doradzam dzial odzywianie.

[...] prosta 4x12 Uginanie mlotkowe ze sztanga ( taka specjalna :p )3x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac 3x15 Wspiecia na palce siedzac na maszynie 4x20 35min aeroby Tak to dzis wygladalo ogien byl dodatkowo upal dawal sie we znaki dosc ostro :). Miska standardowa ucialem tylko 100g ryzu i teraz do kazdej porcji piersi leci 75g [...]

NickOn, jesli chcesz zgubic oponke to przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustawic diete na 0 i stopniowo odejmowac kalorie i zobaczyc jak idzie ta redukcja. Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg [...]

[...] przypadkach to strata pieniędzy. Mój pomysł jest taki - nie wiem co na to inni, ale może z racji tego, że masz dość dużą wagę, postaw najpierw na dietę i przede wszystkim na aeroby, bo wydaje mi się, że w twoim przypadku najlepiej przyczynią się do redukcji na początku. A jak zbijesz trochę wagi, wtedy może dołączyć siłownię. I może się okaże, że [...]

a i zapomniałbym, obecnie tak jak wspominałem jestem na redukcji, jednak to już końcówka, potem Reverse Diet i będziemy dodawać 50-100kcal tygodniowo i obcinać po części aeroby. Moje pytanie jest następujące czy wjechać na cykl od razu po dobiciu kalorii do swojego normalnego pułapu ( u mnie około 3500kcal), czy jeszcze odczekać jakiś czas po tym [...]

REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]

Dobrze, że trenujesz regularnie ;) Ja po swojej pierwszej redukcji rzuciłam wszystko w kąt. Treningi, dietę, aeroby - możesz sobie tylko wyobrazić jak się to skończyło :D Nie polecam ;]

[...] 2-7 clen 80/ed ewentualnie 120 jqk bym mial serce jak dzwon to bym pewnie cos takiego pojechal . viper w 1 tygodniu dlatego ze t3 solo robi cie spiacym i jakos nic mi sie nie chce . dorzucam vipera i jest git . jak mkowie . kombosow do wyboru do koloru . najwazniejsza dieta i aeroby . a z suplementacja to juz mozna powymyslac . powodzenia

Własnie z tego kalkuratora skorzystałem na początku zanim w ogóle zacząłem układac diete. Na początku redukcji miałem 2800kcal tak jak opisane do tego aeroby 4 razy w tyg i białko i fat burner. Jako że po miesiącu nie straciłem zbyt dużo kg poszedłem za ciosem i obniżyłem kcal do 1900 gdyż zalezy mi na tym aby stracić a potem iść na siłownię i [...]

S.m.p.a., zerknij jeszcze raz, jeśli możesz, plz. Co do aerobów - mam wrażenie, że po zwiększenie kcal do 2100-2200 zaczęło mnie podlewać, więc chciałem jakoś złagodzić ten efekt poprzez dodanie do treningu aerobów. Czy może mi to w jakikolwiek sposób pomóc, czy może aeroby przydają się tylko na redukcji?

[...] 15/W: 23,4 wyrzuc warzywa i oliwe, dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, warzywa rozloz lepiej na caly dzien do posilkow oprocz tych okolotreningowych 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz [...]

[...] do nich po dłuższym czasie i nie dają już takich rezultatów. Jak to jest naprawdę? Bo widzę, że w twoim przypadku ta teoria się nie sprawdza. Na scenie jesteś w końcu zawsze porządnie wycięty. Jak wyglądają twoje aeroby na masie i na redukcji? Może stosujesz jakieś interwały? Masz jakieś dodatkowe wskazówki? Pozdrawiam. Zdrowia i sukcesów życzę!

[...] ma miesni. Wiekszosc suplementow to bajka dla grzecznych dzieci o niezbyt duzym rozumku ekonomicznym i naukowym. 6 .czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić hiit lub aeroby żeby nie łapać zbytnio tłuszczu lub pozbyć się trochę tego co już mam (oczywiście przy diecie na - )? I czy nie odbije się to negatywnie na masie? Pominiecie treningu [...]

1. na początek tak, ale później aeroby codziennie 2.na redukcji po siłowym tylko amino, najlepiej proste a po aero bcaa 3. nie ma znaczenia, ważne żeby robić aero 4. aero codziennie 5. można rano, po treningu lub przed snem obetnijcie jeszcze kcal i będzie ok :-) nic :-) za dużo kombinujecie! pamiętajcie trzeba ciężko trenować, dużo jeść i mięśnie [...]